Ich berichtete unlängst von meinem Ziel Marathon und danach immer öfter von den begleitenden Knieproblemen die nach und nach immer schlimmer wurden. Bis KM 21 war das noch alles irgendwie zu machen, danach gabs nur Höllenqualen.

Um einem so für mich schweren Ziel nachzugehen war die Erkenntsnis eines schmerzenden Knies eine wahrhaft psychisch anstrengende Geschichte.

Zu oft habe ich meine Ziele aufgeben müssen und erkannte das ich nicht auf dem richtigen Weg bin oder auch körperlich nicht dafür geschaffen bin so etwas zu schaffen. Da ich es durch meine Krankheit ( Traumboot, Traudl und Joern ihr könnt ein Lied davon singen ) immer wieder dazu gezwungen werde meinen Arsch hochzubekommen , kommt natürlich auch immer wieder der Anspruch es doch wieder zu versuchen.

Also kam ich zu der Entscheidung als erstes einen Orthopäden aufzusuchen. Eigentlich logisch aber glaubt mir Leute ich bin von Ärztten geprägt worden. Zuviele Ärtzte können sich nicht in die Patienten reindenken und oftmals bin ich mit einem Kopfschütteln aus Arztraxen gelaufen. Irgendwann habe ich sie nur noch Tablettengeber genannt . Es gab nur wenige die sich wirklich Gedanken machten. Egal, ich habe mich überwunden und konnte einen Arzt finden der sich meines Problems annahm. Mit Hilfe von drei Röntgenbildern wurde schnell klar: KEINE ENTZÜNDUNG !! Alles gut Herr Shootertommy, sie überreizen einfach durch Ihre Überpronation .

Okay dachte ich Tommy alles richtig gemacht, denn der Termin beim Orthopädischumacher war nämlich direkt danach. Also, ab ins Auto und zu einem Fachmann incl Laufanalyse, Beinvermessung, Fußvermessung . Beide Laufpaarschuhe mitgenommen . Wieder hatte ich das Glück einen absoluten Profi in Sachen Fußeinlagen, Beurteiling von Laufschuhen in die Hände gefallen zu sein. Er merkte sofort das mein Asics Gel 3030 für mich völlig ungeeignet war und bat mich dieses sofort wieder umzutauschen. Okay, alles klar wieder ab ins Auto zum Laufsporthändler, 5 neue Paar ausprobiert und dann das richtige getroffen. Fuß knickt minimalst nur noch ab, welches laut Orthopädietechniker zu beheben sei.

Mein neuer ist der Mitsuno Wave

Okay Schuh habe ich, wieder ab ins Auto und zurück. Zum Glück war die A40 gesperrt welches Dortmunds Autobahnen in New York City verwandelten. Egal, wieder beim Orthotechniker rein, 40 Minuten warten, Einlagen fertig !!!

Ab nach Hause, Frau von der Arbeit abholen, 800000 rote Ampeln und endlich zu Hause. Fix und fertig erst einmal 2 Stunden tiefen Mittagsschlaf. Um 15 Uhr aufgestanden und am Küchentisch angefangen darüber nachzudenken diese Einlagen zu testen. Meine Frau winkte nur noch ab und sagte..." Gönn mir 30 Minuten zum einkaufen und danach kannst los.

Ich liebe Sie ..dachte ich. Ab in die Laufklamotten und dann ging es um 16 Uhr auf die Piste. Bauch mit 2 Tassen Kaffee voll und einem Teller Sauerkraut mit Kartoffeln. Super Tommy, beste Vorbereitung.

Mein ursrüngliches Ziel war es ca 15 KM zu laufen um zu erkennen was das Knie macht. Jede Runde bedeutete 2180 mtr Distanz. Nach Runde 6 = ca 13,2 KM sagte ich mir ...häng noch 2 Runden dran...okay ..das gleiche sagte ich nach 8 Runden..KNIESCHMERZEN KEINE !!!.Aus ursprünglich geplanten Runden wurden 15 = 32700 mtr !!! OHNE KNIESCHMERZEN !!!

Die letzten 30 Minuten waren mir Sicherheit die schwersten 8 körperlich ) als auch die glücklichsten ( psychisch ) für mich den dieser Lauf war komplett schmerzfrei. Ich bin mir nicht sicher ob zu meinem Schweiß sich auch die ein oder andere Glücksträne dazuschmuggelte.

Ich bin gestern an die Grenze des machbaren gegangen .Meine Zeit 4 Stunden 2 Minuten und 23 Sekunden = 7.24 Min pro KM = 5Stunden 12 Minuten auf Marathon.

Es ist unglaublich was Du in solchen Momenten über Dich erfährst. Es geht immer noch ein bischen mehr und noch ein bischen mehr und Dein Körper schreit und schreit.

Dein Kopf sagt Du kannst das und 5 Sekunden später schüttelst Du mit dem Kopf und sagst laut...warum tue ich mir das an... und kurze Zeit später könntest Du schreien vor Freude.

Ich kann sagen das ich diesem Sport mit meiner ganzen Leidenschaft verfallen bin und ich auch tiefster Momente in meinem Schmerzempfinden dieses welches nicht missen werde.

Laufen bringt mich in meinem Geist weiter, es gibt mir die Kraft zu erkennen das im Leben nichts unmöglich ist.

Ach übrigens , hatte ich erwähnt das ich vor lauter Freude danach in die Dortmunder City gefahren bin um mir noch mein Gutschein von SOliver einzulösen. Den habe ich nämlich bei Facebook gewonnen !!!

Heute war mein langer Lauf dran, aber wieder hatte ich davor erhöhten Respekt, denn meine Arbeitswoche war nicht gerade rosig.

Silvester, Neujahr und am 2 Januar jeweil ein heftiger Hexenschuss liessen mich noch am Dienstag mit Krücken laufen.

Ein Krankenschein kam für mich nicht in Frage denn wenn ich Marathon laufen will werde ich mich davon nicht runterziehen lassen. 2 Tage bei der Arbeit auf Sparflamme gearbeitet um nichts zu provozieren.

Gestern war der Schmerz weitestgehend vorbei was hoffen lies , zumindest einen Lauf zu wagen.

Meine ausgemessene Strecke ca 2180 mtr wollte ich so oft als möglich angehen , im Bestfall 14 mal, welches eine Distanzverbesserung von 2,6 Km im Vergleich zum letzten langen Lauf wäre.

Meinen Trinkrucksack ließ ich zu Hause , denn meine Verpflegungsstation war unser Vorgarten, indem ich meine Trinkflaschen deponierte.

Es ging also los, natürlich bei mächtigen Regen und Wind. Na ja , kannste Dir auch beim Tag x auch nicht aussuchen.

Da ich schon beim letzten Lauf arge Knieprobleme hatte, wurde gleich profilaktisch eine "Bauerfeind " Kniebandage platziert.

Die ersten 12 -14 Km liefen sich wirklich sehr locker. Ein stetiger Wechsel von 2 Min 30 laufen und 1 Min gehen war perfekt und ließ mich in meinem Zeitlimit von 18 Minuten pro Runde spielend bleiben.

Warum 18 Min ?...das wäre umgerechnet auf Marathon 5.45 h, also Limit.

Bei KM 16 fing wieder die linke Innenseite meines Knies leicht zu schmerzen, was sich bei KM 21 zu Mörderstichen entwickelte. Man könnte wirklich laut aufschreien, solche Schmerzen waren das. Um Abhilfe zu schaffen, nam ich mein Stretchverband für meinen Rücken und wickelte diesen ebenfalls darum. Eine sehr enge Bindung verhinderte zumindest für ca 5 KM weitere Schmerzen. Ab KM 27-28, war dann wieder Hölle, welches ich aber tapfer mit absoluter Willenkraft unterdrücken konnte. Viel mir allerdings sehr schwer.

Meine Erfahrung auch bei diesen Lauf war, das mentale Grenzen ausgeweitet wurden. Wenn das linke Knie nicht solche schlimmen Sachen mit mir machen würde, wäre ich so dreist zu sagen das ich den Marathon auf jeden Fall schaffen würde. Ich war zwar körperlich heute total erschöpft, aber wenn Du Dich 2 Stunden auf Hammerschmerzen konzentrieren mußt ist das kein Wunder.

Wie ich den Marathon schaffen soll kann ich immer noch nicht sagen. Kann ich meine Schmerzgrenze noch ausweiten ?

Fakt ist das ich bei einer Zeit von 4 Stunden 11 Minuten und 47 Sekunden das heutige Ziel erreicht habe, was einer Marathonendzeit von 5.48 Stunden gewesen wäre. Anfangs bewußt Tempo rausgenommen, zum Schluss gebissen um überhaupt das Limit zu schaffen.

Es ist noch ein langer Weg zu meinem Ziel und dafür muss ich das Problem KNIE in den Griff bekommen.

so, erster Lauf dieses Jahr beendet .
Laufdistanz waren heute 9986 mtr in 1 Stunde 14 Minuten und 52 Sekunden d.h pro Kilometer genau 7 Minuten 29 Sekunden.
Ein ziemliches Schleichtempo aber trotzdem noch für die Distanz eines Marathon für mich zu schnell.
In Bonn wird alles gezählt was unter 6 Stunden das ziel erreicht.
Um das Ziel überhaupt zu erreichen, muss ich so defensiv als möglich laufen.
Wenn andere versuchen schneller zu laufen, muss ich das Gegenteil machen.
Erst einmal ist es wichtig einen Weg zu finden die 42,195 Km physisch und psychisch zu schaffen, danach kann mann was an der Zeit tun.
Nach den 28 Km am letzten Wochenende hat mir mein Körper deutlichst seine Grenzen gezeigt. Ich konnte wirklich keinen Meter mehr.
Das wäre am Tag X ziemlich schade gewesen , denn das hätte mein AUS bedeutet.
Das interresant an der Sache war das mein Tempo an diesem Tag bei 5 Stunden 21 Minuten hochgerechnet auf einen Marathon gewesen wäre.
Was sagt mir das ? 40 Minuten Pause verschenkt , zumindest auf die Volldistanz.
Also bin ich heute die 10 Kilometer so langsam es mir heute möglich war gelaufen und war trotzdem wieder viel zu schnell.
Heute wäre meine Zeit hochgerechnet bei 5 Stunden 16 gewesen.
Also noch defeniver werden, noch mehr runterfahren.
Meine Laufeinheit war jeweil 3Minuten 30 in Verbindung mit 1 Minute gehen.
Beim nächsten mal werde ich nur noch 2 Minuten 30 laufen und 1 Minute gehen um weitere Kräfte zu sparen die ich bei den Läufen über 30 KM brauche.
Also , das Ziel ist nicht die Zeit sondern das perfekte aureizen des Zeitlimits , welches meinem Körper das überschreiten der Ziellinie zu erlauben.

http://meinsportplatz.de/shootertommy/tracks/99583-1-Januar-erster-Lauf-2012-oder-die-Kunst-der-Langsamkeit

Langer Lauf ab 14 Uhr, alles gegeben.



Eins kann ich allerdings sagen. Ich bin ans absolute Maximum gegangen und mich auf den letzten 5 Km gefragt was ich da eigentlich mache.

Mein Lauf begann gegen 13 Uhr mit meinem neuen Trinkrucksack. Bis ich in einen halbwegs ertragbaren Rhytmus kam war schon locker eine Stunde rum und schon anfangs kamen mir die Gedanken den Lauf abzubrechen.

Nicht wirklich habe ich daran geglaubt die 28 Km heute zu schaffen aber was muss das muss wenn man ein Ziel hat dachte ich mir.

Ich habe mich dann einfach nur auf meine Laufeinheit konzentriert die anfangs auf 3 Min 30 Sekunden eingestellt war.

Immer wieder habe ich mir gedacht das einfach nur der nächste Lauf zählt und ich mich mental von Lauf zu Lauf steigern werde was dann irgendwann der Fall war.

Mein Rhytmus wurde besser, die Atmung passte zum Laufstil und ausserdem war ich irgendwann am Arsch der Welt.

Kein Geld mitgenommen ( keine Handy ) keine Möglichkeit einen Bus zu nehmen also weiterlaufen.

Schlage Minuten kaputt manchmal Sekunden einfach weitermachen. Heute war definitiv kein Tag zum Laufen aber wenn Dir das beim Marathon passiert kannst Du auch nicht ein Taxi rufen.

Also Tommy sieh es jetzt als mentale Herausforderung diese Foltereinheit hier mitzumachen...und zu bestehen.

2 Stunden vorbei, mein linkes Knie schmerzt an der linken Hinterseite...sch....e tut das weh...denk nicht drüber nach, verdänge es......aus 3Min 30 werden 3 Minuten Laufeinheit auf dem Intervalltrainer umgestellt. Bischen Luft holen.

2 Stunden 30 ......Oberschenkel fangen an sich zu verhärten inclusive rechtem Knie. Schmerzverzehrtes Gesicht, mentale Überwindungskraft bei Km 20.....Mensch reiß Dich zusammen verdammt Du hast ein Ziel und bist noch nicht mal bei 50 %.

Die Leute die mir entgegenkommen schauen mich mit einem Fragezeichen an nachdem ich mich lauthals anfeuere.

Sollen doch denken was sie wollen, ich laufe schliesslich mit einem abgebrochenen Messer im Knie.

Kilometer 22..aus drei Laufminuten werden 2 Minuten .....mental wieder aufs Knie konzentrieren....jetzt nich schlappmachen, Du hast die Chance hier mental zu wachsen oder einen riesenschritt nach hinten zu machen...mach in vorwärts, los weiter.

Km 25 ...aus 2 Minuten werden 1.30 Minuten Laufeinheit, ich seh echt Sterne bei jedem Schritt. Wenn ich mich nicht konzentriere dann brech ich links weg.

Km 26 ganz schwere Phase. Ich laufe in unmittelbarer Nähe meines Hauses vorbei..Brech ab Thomas brech ab das ist unverantwortlich brech endlich........neiiiiiiiiin ich ziehe die Sch...ße jetzt durch....2 Km noch ....30 Sekunden laufen....30 Sekunden gehen.......

Leute ganz ehrlich ich bin einen Kilometer vorm Ziel am absoluten Endpunkt angelangt........Schlusskilometer.......ich habs geschafft, Schmerzen überall...aber ich habs geschafft und das an einem Tag der überhaupt nicht fürs Laufen gedacht war..Bergauf , bergab, einige Höhenmeter....und trotzdem nach 3 Stunden 45 Minuten und 32 Sekunden zu Hause......................................Mentaler Sieg........erholen,abschalten........ich laufe in Bonn....





http://meinsportplatz.de/shootertommy/tracks/99461-115-Tage-bis-Bonn-oder-28-miles-later-27-889-um-14-Uhr-Langer-Lauf-
Kommentare

Heute war mal wieder ein langer Lauf angesagt. 13 KM ? wundert Ihr euch, das waren doch letzte Woche 25 KM. Richtig ich laufe immer im Wechsel 100 % dann 50 % ,steigere nächste Woche auf 28 KM und danach die Woche auf 14 usw usw.
Somit kann ich besser regenerieren und ausserdem stehts so im Trainingsplan.
Nach dem gestrigen " heiligen Mahl " sprich bei uns traditionell Kartoffelsalat mit Würstchen war mein Lauf heute sehr schwerfällig aber gut da muss man Prioritäten setzten.
Das war ne Ausnahme sonst hätte meine Frau mich im Keller schlafen lassen.
Definitiv ist heute Stichtag in Sachen Ernährung. Jetzt werden wieder Kilos verbrannt anstatt gezüchtet.
98 Kg momentan mein Gewicht, also 10 Kilo sind schon runter...10 mindestens 10 folgen noch.
Der Lauf viel mir heute schwer...warum ?
Mein verdienten Urlaub habe ich bisher ziemlich faul auf der Couch verbracht ( brauchte einfach mal ein Time Out ) und deswegen muss der Motor jetzt ersteinmal wieder anlaufen.
Kann aber sagen von Kopf bis zu den Zehenspitzen top motiviert zu sein.
Weihnachten ist halt so eine "Ichlassmichgehenundfresssüßigkeitenzeit" und die sollte man sich auch nicht entgehen lassen, oder ?
Mein Insulinspiegel war vom Gefühl die ganze Zeit unten oder an der Schwelle des ertragbaren was natürlich ernährungstechnisch zu erklären ist. Also keep coll Tommy, richte Deine Ziele wieder aus, kalibriere Dich und der nächste Lauf wird wieder ein Erlebnis.

Das war übrigens meine Strecke !!!

http://meinsportplatz.de/shootertommy/tracks/99387-Weihnachtslauf-13-Km-morgens-um-5-Uhr-mit-Kartoffelsalat-im-Bauch-

Ich will das wirklich schaffen und versuche mich nicht durch den Blog narzistisch selbstdahrzustellen sondern brauch "Treibstoff" für mich um dieses wahnsinnige Projekt zu schaffen.
Ich kann wirklich aus tiefen Herzen sagen das die Umsetzung eines Marathon bei meinem Handycap einem Wunder gleichen würde denn nicht umsonst nehme ich Morphiumhaltige Medikamente .

Oft habe ich extremste Schmerzen welches mich zu einem extremen Leben mit manchmal extremen Einstellungen versuchen läßt extremes zu schaffen. Nur so ist mein Leben für mich lebenswert.

Hallo an alle !

Wie Ihr seht bin ich bereits im Training und das schon seit Ende Juli 2011.
Ich habe mich entschieden einen Blog zu schreiben weil ich gerne meine Erfahrungen die ich im mentalen und physischen Bereichen gemacht habe und machen werde, gerne schriftlich festhalten möchte.
Natürlich mache ich mir durch die Art und Weise der Dahrstellung von aussen auch Druck , aber ich denke das dies eine Art Motor sein kann , mein Ziel zu verwirklichen.
Ursprünglich war das Ziel Halbmarathon aber aufgrund meiner guten Trainingsleistungen habe ich mir gesagt...warum nur ein Stück von der Torte wenn man den ganzen Kuchen haben kann.

Das Unterfangen Marathon wird allerdings nicht einfach werden, weil ich halt nicht gesund bin.
Meine Handycap ist ein diagnostizierter Morbus Bechterew welches eine Versteifung der Wirbelsäule zur Folge hat.Ausserdem plagt mich eine chronische Polyathritis ( Gelenkrheuma ) .
Auf beide Krankheiten habe ich eine 50 % Schwerbehinderung.
Täglich nehme ich harte Medikamente wie Tramadol, Indometazin sowie Sulfasalazin ein. In schweren Momenten auch Kortison.
Desweiteren bin ich beruflich stark eingespannt und arbeite nebenberuflich als Sporttrainier in einer Schießsportmannschaft.
Das gute an meiner Krankheit....je mehr ich mich RICHTIG bewege, desto besser ist das für mich, also wer rastet der rostet.

Grundlage eines Marathontrainings ist der LANGE LAUF also der Lauf bei dem die spezielle Kondition trainiert wird. Der lange Lauf wird wöchentlich bis 14 tägig ausgeweitet damit Körper und Geist sich an diese Strapazen gewöhnen.
Hier ein Link meines letzten Laufes

http://meinsportplatz.de/shootertommy/tracks/99291-langer-Lauf-morgens-ab-5-Uhr-24-892-KM-

Genauso wichtig ist die Regenration( eigentlich noch wichtiger)
Niemals versuchen smehr aus sich rauszuholen als nötig ist die Devise.

Ich laufe nach dem Trainingsprogramm von JEFF GALLOWAY, einem bekannten Marathontrainier aus den USA der die Lauf Geh Methode entwickelt hat.
Ich laufe ca 3 Minuten und gehe 1 Minute und das im ständigen Wechsel mit Hilfe eines Intervalltrainier.
Durch die Gehpausen kann ich mich nach der Anstrengung wieder fangen und neue Energien freisetzen.
Mein Tempo hält sich natürlich im eher langsamen Bereich auf aber das Ziel ist die Strecke und nicht die Zeit.
Streng nach dem Grundsatz: Der Marathon des Lebens gewinnt nicht der schnellste, sondern der ausdauernste gehe ich die Sache an.
Um dieses Projekt zu bestehen reicht laufen alleine nicht aus, d.h ich werde lernen müssen mich noch effektiver zu ernähren, meine psychischen Kräfte ballen zu können, im Klartext...gelassen an die Dinge heranzugehen und und und.
Das alles werde ich hier im blog niederschreiben .

Meine Aufzeichungen mache ich in erster Linie nur für mich weil ich daraus im Nachhinein Schlüsse ziehen kann die mir im späteren Leben hoffentlich weiterhelfen.
Freuen würde ich mich aber auch wenn der ein oder andere dran Teil nimmt denn hauptsächlich werden dies Sportler lesen.

Alles ist im Leben möglich ist meine Einstellung und wer mich für wahnsinnig hält dem kann ich nur danken....denn normal ist langweilig !

Tag 1

Mein Name : Thomas Nölle / 41 Jahre/ verheiratet/ 1 Kind Name Annika
Wohnort Schwerte
Mein Ziel : Marathon laufen

Handycap : schwerbehindert/ Morbus Bechterew sowie Gelenkrheuma. 15 Klinikaufenthalte.

Blogthemen: versuche jeden Tag mein Befinden kurz zu erläutern, meine Trainingseinheiten, Ernährungsumstellung, psychisches und physisches Befinden und und und, also alles was mich Begleitet ablenkt oder behilflich ist auf meinem Weg zum Marathon.
Ich werde nach und nach natürlich meinen Blog proffesioneller aufbauen sobald ich das Wissen dazu habe.
Also seit eingeladen auf meinem WEG ZUM MARATHON